健康饮食指南

谷类 100% 全麦面包、饼干、粉面
糙米
谷糠或麦皮 蔬菜类 深绿色 – 西兰花、菠菜、菜芯、芥兰和白菜
红 – 甜椒、番茄
黄或橙色 – 甜椒、红萝蔔、南瓜、番薯
蓝色或紫色 – 卷心菜、茄子、番薯
水果类 苹果、橙、柑、西柚、蓝莓、香瓜、草莓（士多啤梨）、
奇异果、木瓜和芒果 奶类和非奶制品 脱脂／低脂奶和酸奶
无糖加钙豆浆
脱脂炼奶 蛋白质类 鱼、去皮鸡肉 (尤其是鸡胸肉) 、瘦的猪肉、蛋白、
乾豆类（眉豆、黑豆、黄豆等）、豆腐 脂肪类 菜子油、橄榄油